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维生素C的功能与主治用量

来源:www.ohbytaxi.com 时间:2024-05-21 06:58:55 作者:绝佳功能网 浏览: [手机版]

维生素C的功能与主治用量(1)

么是维生素C?

维生素C,又称为抗坏血酸,是一种水溶性维生素,对人体健有着重要的作用绝 佳 功 能 网不能被人体合成,必须从食物中摄取。维生素C主要存在于新鲜的水果和蔬菜中,如柑橘、草莓、猕猴桃、西红柿、菠菜、花椰菜等。

维生素C的功能

  维生素C在人体具有多种重要的生理功能,包括:

  1. 抗氧作用:维生素C能够清除自由基,保护人体组织不受氧BXEl

  2. 铁吸收:维生素C能够肠道对铁的吸收,有于预防血。

  3. 合成胶原蛋白:维生素C是合成胶原蛋白的必要物质,胶原蛋白是构成人体皮肤、骨骼、关节和血管等组织的重要成分。

  4. 增强免疫力:维生素C能够增强人体的免疫力,有于预防感染和疾病绝 佳 功 能 网

  5. 降低血压:维生素C能够降低血压,有于预防高血压和心血管疾病。

维生素C的主治用量

维生素C的主治用量因人而异,一般来说,成年人每天需要摄取70-100毫克的维生素C。以下是不同人群的建议摄入量:

  1. 成年男性:每天摄取90毫克的维生素C绝佳功能网www.ohbytaxi.com

  2. 成年女性:每天摄取75毫克的维生素C。

  3. 孕妇:每天摄取85毫克的维生素C。

  4. 哺乳期妇女:每天摄取120毫克的维生素C绝_佳_功_能_网

5. 儿童:每天摄取30-90毫克的维生素C,具体摄入量应根据年龄和体重而定。

需要注意的是,过量摄入维生素C可能会引起腹泻、恶心、头痛等不适症状。因此,在摄取维生素C时,应该遵循适量原则,不要过量摄入绝佳功能网

结论

维生素C是人体必需的营养素之一,具有多种重要的生理功能。为了维持健,我们应该保证每天摄取足够的维生素C,同时避免过量摄入。

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